jak redukować

[...] korzysc, tak? ale co mozna innego (lekkiego) zjesc na noc prosto przed snem? :(( problem jest taki, ze nie potrafie jesc na noc, tak jestem przyzwyczajona i zle sie czuje jak zjem cos 'wiekszego' tak pozno. a taki jogurt jakos przechodzi. wiec co zrobic? Moje zapotrzebowanie vitalmax oblicza na troche ponad 1500kcal. Pytanie czy przy takiej [...]

rozpiske wyslalem na maila. jak ktos chce moge udostepnic (polaczenie cyklu Dabka, kreatyny, glutaminy, hmb, i białka na 77 dni) przerwa najlepiej jak bedzie trwala co najmniej tyle samo co dlugosc cyklu, pamietaj - im dłuższa przerwa tym lepsze bedziesz miał efekty!!! jak bedziesz zarzucal jedna za druga to organizm sie szybko do niej [...]

Agent ja nie jestem juz na redukcji,przynajmniej nie chce się redukowac:) Teraz chce sie odzywiac tak aby zachowac obecny stan.Czyli nie przybierac kg ani juz nie tracic.Z jabłek nie zrezygnuje bo uwielbiam je:) podobnie jest z marchewką..jak bym zjadła dziennie jedno jabłko lub marchewke to chyba wyjdzie mi to na dobre,a nie zaszkodzi

Moim zdaniem to czy należy redukować czy nie zależy od Ciebie. Ty sobie coś tam pewnie w głowie ułożyłeś, masz jakiś cel i do niego trzeba to dostosować. Teraz nie wyglądasz na zalanego strasznie, jak dla mnie można spokojnie jeszcze przymasować, ale jak mówie - ja bym tak zrobił. Może Ty masz inne priorytety. To tak abstrah**ąc od pytań u dołu. [...]

Moim zdaniem to czy należy redukować czy nie zależy od Ciebie. Ty sobie coś tam pewnie w głowie ułożyłeś, masz jakiś cel i do niego trzeba to dostosować. Teraz nie wyglądasz na zalanego strasznie, jak dla mnie można spokojnie jeszcze przymasować, ale jak mówie - ja bym tak zrobił. Może Ty masz inne priorytety. To tak abstrah**ąc od pytań u dołu. [...]

Nie, nie żartowałem. Jesteś na forum od 7 lat, liczba postów imponująca więc myslę, że nie jednej osobie już pomagałeś i dla Ciebie pewne tematy to jak 2+2.Nawigacja po forum chyba też lepsza niż u początkującego stąd ten pomysł ale o.k rozumiem i sam pokopię. Tak jak napisałem jestem amatorem w sportach siłowych, nie aspiruje do miana kulturysty [...]

ja proponuje nie redukowac... masuj masuj. a kolo maja zrobisz redukcje. teraz niema sensu. Tak jak patrze na te fotki to malo miecha jest a duzo fatu. Cwicz ostro i jak miecho dowali t ozrobisz redukcje za rok.

Na redukcji nie mozesz jeść więcej nizzapotzrebowanie bo jak chcesz redukować jak dostarczas wiecej niż Ci potrzeba, 2g to tak umowna granica mozesz dac 2.2 jak chcesz

przy wzroście 178 i masie 71 kg chcesz redukować ?to musisz być tzw. skinny fat albo chcesz wyglądać jak szkielet

podeślij jak możesz :) owszem możesz redukować to Twoje życie ale trening do zmiany i dieta również pod wględem jakościowym

207 g węgli to nie jest low carb, ale na początek zobacz jak będzie szło. Przy treningu siłowym nie potrzebujesz nie wiem ile węgli. Jeśli chcesz redukować sam trening siłowy na pewno to za mało musisz dołożyć aeroby lub trening interwałowy. Na twoim miejscu nie dawał bym tyle mleka, bo nic ci nie daje i ryż biały zamień na inne źródło węgli. [...]

Równe dobrze można redukować bez aerobów co z, wiele osób właśnie w ten sposób robi lepszą formę. Co do masła to jak już to raczej kupuj z migdałów nie z ziemnych.

[...] i to bedzie okres masowy. Ja tez chce nie za dlugo mase, zeby nie zalalo za bardzo i zeby nie trzeba bylo potem dlugo redukowac. Malymi krokami, a zeby zawsze w miare wygladac. Tak jak Alex pisze (On jest jednym z tych od ktorych sie ucze) jak krotko to npp. Mimo tego co sie mowi z pindlem nie ma problemow,ale trzeba pilnowac prolaktyny.

[...] okres masowy. Ja tez chce nie za dlugo mase, zeby nie zalalo za bardzo i zeby nie trzeba bylo potem dlugo redukowac. Malymi krokami, a zeby zawsze w miare wygladac. Tak jak Alex pisze (On jest jednym z tych od ktorych sie ucze) jak krotko to npp. Mimo tego co sie mowi z pindlem nie ma problemow,ale trzeba pilnowac prolaktyny. O i o takie [...]

[...] w 100% caly rok jest rotacja (w granicach rozsadku) masa redukcja ... Czyli lepiej dać sobie spokój, przymasować lekko i ew. na wiosnę (gdzie ta wiosna?) redukować? Bo od jakiegoś czasu nad tym myślałem i się zastanawiałem, czy nie napisać tutaj, co zmienić, by się poprawiło, bo w sumie chyba mi ten recomp nie idzie. Liczyłem dla pewności [...]

[...] Tabletki jadłem od stopnienia śniegu, więc można to uznać za "stale branie" :) Kcal jest 2850 niezmiennie przez ten miesiąc - doradziłeś mi, że mam dopiero podbić kcal jak przez 2tyg waga będzie stać - i to o 10%. Tak więc poczekam przy tych 2850kcal do unormowania się wagi, a potem +10% - co o tym myślisz? Nie chciałbym teraz redukować, bo [...]

Ehh, jednak zdecydowałem, że będę się redukować. Nie mam nie wiadomo jakiego bębena, ale moja budowa (szeroka miednica) potęguje efekt zatłuszczenia. Także chcę wyciąć dość dużo fetu, by ten efekt zniwelować. Biniu, jak najszybciej wejść w redukcję? Mógłbyś coś zaproponować? Zacząć od razu od 0%kcal i co tydzień obcinać.. no właśnie, ile węgli? :)

Tylko właśnie chodzi mi o to, że muszę do tego czasu (ok 5 czerwca, czyli akurat jak kończą się te 2 tygodnie, z powodu tylko mi znanego :) ) zrzucić jak najwięcej i wyglądać jak najlepiej. Niestety o braku możliwości uprawiania sportu po zabiegu dowiedziałem się jak już mnie kroili, więc nie było odwrotu. Dlatego właśnie nie chcę przerywać i mimo [...]

jak coś dobudowałeś to powinien być final cut na 68 :-> No właśnie :) jak coś. Jeżeli przy 68 nie będzie czego redukować to nie będę redukował. Ale nie jestem takim optymistą:)

Widzisz Marcel każdy ma swoje zdanie, nie zrozumieliśmy się . I opcje co zaproponowałem to wyedukować się bez SAA tak nawet na VLCD można bez SAA ,jak ktoś chce mogę podać link do dziennika i efekty. Jaka strata masy mięśniowej jeśli jest taki bf jak autor podaje że ma ? Oxe za te pieniądze i powiedz jakie jest prawdopodobieństwo że autor dostanie [...]